Vivimos con la mente demasiado ocupada: anticipando, resolviendo, recordando, preocupándonos o intentando llegar a todo. A veces el cuerpo está en un lugar, pero la cabeza está en muchos otros.
Este manual de Mindfulness está pensado para ayudarte a entrenar la atención plena de una forma sencilla, práctica y aplicable a tu vida diaria. Aprenderás a observar mejor tus pensamientos, conectar con tu cuerpo, reducir la sensación de estrés y relacionarte contigo de una manera más consciente y amable.
No es un curso online ni una sesión grabada. Es un manual descargable en formato PDF, con teoría clara, ejercicios y propuestas prácticas para que puedas trabajarlo desde casa, a tu ritmo y conservarlo para siempre.
¿Para quién es este manual?
Este manual puede ayudarte si:
Sientes que tu mente no para.
Te cuesta vivir el presente sin anticiparte constantemente.
Quieres reducir estrés y mejorar tu bienestar emocional.
Necesitas aprender a parar, respirar y escucharte.
Te cuesta desconectar del trabajo, las obligaciones o las preocupaciones.
Buscas una herramienta práctica para mejorar tu concentración.
Quieres incorporar hábitos de calma, autocuidado y presencia en tu día a día.
Deseas complementar un proceso de terapia, coaching o desarrollo personal.
Qué vas a trabajar
A través de este manual aprenderás a:
Comprender qué es Mindfulness y cómo puede ayudarte en la vida cotidiana.
Conocer la relación entre mente, cuerpo, emociones y estrés.
Practicar ejercicios sencillos de atención plena.
Identificar pensamientos automáticos sin dejarte arrastrar por ellos.
Desarrollar una actitud más consciente, amable y menos reactiva.
Reducir la tensión mental y corporal.
Incorporar pequeñas prácticas de calma en tu rutina diaria.
Mejorar tu capacidad de concentración y autorregulación.
Un enfoque práctico para entrenar la atención plena
El Mindfulness no consiste en dejar la mente en blanco ni en “no pensar”. Consiste en aprender a observar lo que ocurre dentro y fuera de ti con más conciencia, menos juicio y mayor capacidad de respuesta.
Este manual te acompaña paso a paso para que puedas empezar a practicar desde lo sencillo: respiración, cuerpo, pensamientos, emociones, estrés y hábitos cotidianos.
Temario
Qué es Mindfulness.
Conexión entre mente y cuerpo.
Cómo empezar a practicar Mindfulness.
Mindfulness y reducción del estrés.
Mindfulness y conciencia corporal.
Prácticas de calma, respiración y atención plena.
Ejercicios para aplicar Mindfulness en la vida diaria.
Qué incluye
Formato: manual descargable en PDF. Extensión: 112 páginas de teoría y ejercicios. Duración estimada: 35 horas lectivas. Precio: 12 € IVA incluido. Acceso:
Curso A DISTANCIA eminentemente práctico, conjugándose la parte teórica con ejercicios prácticos.
Formato: PDF.
Duración: 35 horas lectivas.
Con la posibilidad de obtener el Diploma acreditado por la Escuela Europea de Habilidades Sociales.
¿Cómo lo recibes?: una vez comprado te llega un link donde te puedes descargar tú automáticamente el manual en formato pdf con 112 páginas de teoría y ejercicios. Si no ves éste mensaje, por favor, visita la carpeta de SPAM.
Una vez realizada la compra, recibirás un enlace para descargar automáticamente el manual en formato PDF. Podrás guardarlo, imprimirlo si lo deseas y trabajarlo poco a poco, según tu disponibilidad.
Te recomendamos avanzar con calma y dedicar un pequeño espacio diario o semanal a la práctica. En Mindfulness, la constancia es más importante que la perfección.
Sobre Beatriz Troyano
Este manual ha sido elaborado por Beatriz Troyano, psicóloga clínica, socióloga, docente y coach, directora académica de la Escuela Europea de Habilidades Sociales y de Remodelatuvida.
Su experiencia en psicología, mindfulness, inteligencia emocional, comunicación, habilidades sociales, coaching y formación le permite crear recursos prácticos, claros y aplicables para ayudarte a comprenderte mejor, gestionar el malestar y avanzar hacia una vida más equilibrada.
Empieza hoy a practicar Mindfulness
No necesitas cambiar toda tu vida de golpe para empezar a cuidarte. A veces, el primer paso es aprender a parar, respirar y volver al momento presente con más calma.
Descarga el manual “Mindfulness” y empieza a trabajarlo a tu ritmo desde hoy.
Curso completo: 12 € (recibes el manual en formato pdf con 112 páginas de teoría y ejercicios).
Curso A DISTANCIA eminentemente práctico, conjugándose la parte teórica con ejercicios prácticos.
Formato: PDF.
Duración: 35 horas lectivas.
Con la posibilidad de obtener el Diploma acreditado por la Escuela Europea de Habilidades Sociales.
¿Cómo lo recibes?: una vez comprado te llega un link donde te puedes descargar tú automáticamente el manual en formato pdf con 112 páginas de teoría y ejercicios. Si no ves éste mensaje, por favor, visita la carpeta de SPAM.
«Beatriz es fantástica, hace más de un año que la conozco y que asisto a sus cursos, y me ha ayudado muchísimo. El curso del sábado, sin ir más lejos, me ayudó a enfrentar una situación que no sabía ni por dónde coger. Recomiendo mucho trabajar con ella.»
Mari Paz. Sustainability Management
«Acabo de terminar el curso de Inteligencia emocional y comunicación asertiva impartido por Beatriz, y no paro de recomendarlo. El contenido del curso es muy interesante y práctico, y de aplicación directa en el ámbito profesional y en el personal. Las clases de Beatriz son muy participativas y dinámicas. Transmite un entusiasmo que se contagia y que hace aún más atractivo el contenido. »
Angélica. Jefe de actuaciones y proyectos
«Beatriz es entusiasta, proactiva y gran profesional. Su pasión por lo que hace se transmite en la primera conversación que mantienes con ella.»
Marta. Coach y Formadora
«La verdad que conocer a Beatriz ha sido todo un descubrimiento. Acabo de terminar el curso de Dirección de Equipos y Coaching y ya estoy esperando el siguiente. Es una formadora estupenda, sabe hacer llegar los contenidos a todo el grupo y está pendiente de que todos lleguemos al final con el mismo nivel. Entramos un grupo y salimos un equipo. Gracias, Bea! »
Carla. Captacion de Talentos en Dorao Representaciones
«Gracias Beatriz, acudimos a ti después de llevar muchos años arrastrando una pareja absolutamente rota, en la que después de tantos años juntos nos veíamos y tratábamos como enemigos. Sé que tardamos demasiado en dar el paso de acudir a ti, y los dos, si hubiéramos sabido lo que era tener un proceso contigo, habríamos acudido a tí inmediatamente, porque no sólo encontramos a una gran persona que nos ha ayudado a entendernos, comunicarnos y volver a ser cómplices, hemos encontrado a una aliada fiel e imparcial con los dos, una persona que nos trata con absoluto cariño y que de las situaciones difíciles hace que saquemos hasta una carcajada. Ya sabes que a mi me costó especialmente arrancar, pero también sabes que desde la primera sesión que tuvimos juntas que llegara nuestro ratito semanal era lo que más esperaba. También sabes que tenía mucho miedo a las sesiones conjuntas por si fuéramos a montar las mismas discusiones que en casa, pero tras disfrutar de la primera sesión conjunta, esperaba con espectación lo que nos depararía las siguiente, siempre sorprendiéndonos y siempre con el mayor de los cariños. El camino ha sido lento, hemos tardado un año en remontar nuestra relación de 15 años, pero, junto a ti, el camino, además de que no habría sido posible, ha sido un auténtico deleite.¡¡Gracias desde lo más profundo de nuestro corazón!!.»
Ines y Pablo.
«Profesional , implicada, con mucha recursos, empatiza con gran facilidad y sobre todo muy cálida y humana. Mi experiencia con Bea ha sido siempre muy enriquecedora y constructiva, y os aseguro que alguna de mis metas no eran nada fáciles. Empecé con ella una nueva etapa de mi vida en la que buscaba muchas respuestas, y estoy muy contento con los resultados hasta ahora, y eso sin contar con los que irán llegando que sé que serán también muy satisfactorios. No tengo más que buenas palabras para Bea, la cual recomiendo, ya que tanto ella como su equipo, sabrán acompañarte en tu proceso sacando lo mejor de ti.»
Fernando. Ingeniero
«Conocí a Beatriz en un curso y decidí comenzar con ella un proceso de coaching para mejorar mis habilidades sociales. Durante todos estos meses ha sido un auténtico placer ir de su mano y compartir con ella mis avances en mi autoconocimiento y desarrollo. Me ha ayudado mucho en el proceso de cambio personal y mental que estoy experimentando siendo el colofón a mi desarrollo social hacia una vida social más equilibrada y serena. Muchas gracias Bea!. Un abrazo.».
Estíbaliz. Contable
«Beatriz, decirte que aparte de tu profesionalidad, eres una persona muy amable y acogedora, que inspiras paz y confianza. Un acierto haber contactado contigo, me hiciste desde el primer día sentirme como una amiga por tu conexión, ayudándome a ver un poco mas allá… gracias. Un abrazo. .»
Concha. Empresaria
«Beatriz es todo terreno. He tenido la suerte de ser su alumna en su Escuela Remodelatuvida y siempre ha sido excelente. Entusiasta, positiva, creativa, cree en el esfuerzo y en el trabajo en equipo. Tiene una actitud extraordinaria ante las cosas y hace de la excelencia el punto central de su trabajo. Además de eso, es una gran persona».
Virginia. Revenue & Executive Management
«Gracias por entrar en mi vida y hacerme ver lo que es realmente la felicidad, Por haberme ayudado y enseñado tantas cosas. Porque si no hubieras llegado, aún seguiría siendo la misma persona insegura. Me hiciste ver que las cosas no eran como yo las veía. Que era un mujer independiente, y fuerte.Y siempre se puede llegar a más. Gracias tambien por ser mi amiga, mi compañera de emociones. Así que gracias, otra vez, Por tus abrazos, por tus sonrisas, por tus ganas de sacar lo mejor de cada uno, Eres una gran profesional. Nunca desaparezeras de mi vida.».
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